科普宣傳丨健康生活，理想血壓——第26個“全國高血壓日”

首先，

我們需要了解

有關血壓的三個概念。

血壓的正常值，也就是什么樣的血壓水平算是正常。

18歲以上的成年人，無論青年、中年、還是老年人，血壓的正常值都是＜120/80mmHg。

血壓達到120/80mmHg但低于140/90mmHg時稱為“正常高值”，意思是說血壓已經偏高了，如果不及時有效干預，這些人不僅容易發(fā)展為高血壓患者，其發(fā)生心腦腎并發(fā)癥的風險也會增加。

高血壓診斷標準

高血壓診斷標準就是醫(yī)生如何判斷患者是否為高血壓患者。

無論多大年齡，成年人的血壓達到或超過140/90 mmHg就算高血壓。當然醫(yī)生會結合病史體格檢查和一些輔助檢查來確診。但是這個140/90mmHg是醫(yī)生在醫(yī)院給患者坐位測量的血壓數(shù)值。

如果是自己在家測量的血壓，收縮壓（高壓）≥135 mmHg、舒張壓（低壓）≥85 mmHg就是高血壓了，這與在醫(yī)院測量血壓的診斷標準是不一樣的。

降壓目標值

降壓目標值就是已經確診的高血壓患者血壓降到多少合適。

大多數(shù)中青年高血壓患者，最好把血壓控制在130/80mmHg以下，尤其是已經合并冠心病、心衰、腎臟并發(fā)癥、腦梗/腦出血的患者。

如果是60-79歲的老年人，首先要把血壓降到140/90mmHg以下，如果患者耐受良好，最好降到130/80mmHg以下。

如果是80歲以上的高齡老人，首先要把血壓降到150/90 mmHg以下，若耐受良好可以降得更低一些。如果高血壓患者合并多種嚴重疾病、衰弱、預期壽命比較短，需要由醫(yī)生根據(jù)具體情況確定血壓控制目標。

預防高血壓，從每一天做起

健康生活方式六部曲：

限鹽減重多運動，

戒煙戒酒心態(tài)平。

限制鈉鹽攝入

鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。

我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。

減輕體重

超重和肥胖可導致血壓升高，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。

建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在＜90cm，女性＜80cm。

適量運動

運動可降低交感神經活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。

建議根據(jù)自身條件每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。

戒煙

吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。

戒酒

大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

保持心理平衡

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。