　　中國(guó)養(yǎng)生學(xué)一向注重“天人相應(yīng)”。“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的一種體現(xiàn)。所謂的天，指的是一種自然規(guī)律，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)等隨著季節(jié)的變化，其功能也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，只有順應(yīng)這種趨勢(shì)才能保障健康。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》在提到人與自然的關(guān)系時(shí)，只用了簡(jiǎn)單的八個(gè)字來(lái)概括，即“順之則昌，逆之則亡”。在古代，由于生產(chǎn)力低下，人類對(duì)自然的依賴性很大，基本上是靠天吃飯，所以人跟自然之間一直保持著和諧的統(tǒng)一。步入現(xiàn)代，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類漸漸擺脫了自然的束縛，與自然越來(lái)越背道而馳，身心也發(fā)生了一系列病變。這也是為什么現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來(lái)越發(fā)達(dá)，但疾病卻層出不窮的原因。

　　那么冬天該如何順應(yīng)自然呢？一個(gè)字——靜。動(dòng)物有個(gè)冬眠的特點(diǎn)，一入冬就躲入洞穴中，就是為了盡可能少得消耗體內(nèi)的能量。當(dāng)然了，人類不可能冬眠，但是冬天時(shí)應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)。少運(yùn)動(dòng)也不是不運(yùn)動(dòng)，一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，另外就是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　說(shuō)起運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般人都認(rèn)為清晨運(yùn)動(dòng)比較好。再加上老年人睡眠少，很多人天剛亮就起床鍛煉了。那么早上鍛煉到底好不好呢？好，但要注意不能太早。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》在談到冬季養(yǎng)生時(shí)，特別指出要“必待日光”。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)榍宄渴且惶熘休^冷的時(shí)候，而寒為陰邪，最傷人體陽(yáng)氣，所以過(guò)早起床鍛煉反而不好。關(guān)于這一點(diǎn)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)同。科學(xué)研究證明，早上起床后，人體的體溫、血壓都很高，腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍，這時(shí)如果從事過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體根本就沒(méi)有好處。但也不宜將鍛煉脫到下午。中醫(yī)認(rèn)為，晨為春、晚為冬，上午為陽(yáng)、下午為陰，所以鍛煉選在清晨日出之后這段時(shí)間，是最好的了。

　　除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意“無(wú)泄皮膚”，也就是說(shuō)不要大量出汗。養(yǎng)生首先要做到勞逸結(jié)合。從儒家文化的角度看，是 “取其兩端，不偏不倚”的中庸之道。古人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“肥肌腸，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)生之末也。”這里講的是過(guò)逸。為什么現(xiàn)在會(huì)出現(xiàn)富貴病，就是這個(gè)原因。過(guò) 逸不好，過(guò)勞同樣也不好，過(guò)度勞累就會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞死。中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，從運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)來(lái)講，就是要“勞逸結(jié)合”，這樣才能使肌體始終處于一種平衡狀態(tài)。冬天更要如此。因?yàn)槎礻?yáng)氣是潛藏的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)“擾乎陽(yáng)”，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要以練靜功為主，打坐是一種不錯(cuò)的辦法。除了打坐外，一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等也比較適合。

　　太極“站樁” 寓靜于動(dòng)

　　太極中有一招叫“站樁”，這招不僅是太極的基本功，其養(yǎng)生功效也是不小的。“萬(wàn)丈高樓平地起”，想要蓋高樓，首先要做的就是打地基，而站樁就是“打地基”的過(guò)程。太極“八卦九宮樁”譜中就曾說(shuō)道：“樁原為練靜力，必須靜中寓動(dòng)。靜為太極拳之體，動(dòng)為太極拳之用”。練習(xí)站樁，既可以出功夫，又可以養(yǎng)生。別的不說(shuō)，單是扶陽(yáng)這一點(diǎn)，站樁的功效就是很大的。

　　古人有種說(shuō)法：“純陽(yáng)為仙，純陰為鬼。”自古以來(lái)向往神仙的人無(wú)數(shù)，就是因?yàn)榧冴?yáng)之體可以長(zhǎng)生不老。初生的嬰兒生命力最為旺盛，生長(zhǎng)最為迅速，就是因?yàn)?他是純陽(yáng)之體。為什么說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能生陽(yáng)，雖然它也耗陽(yáng)，但總體來(lái)說(shuō)是生大于耗，因此人體才會(huì)健康。為什么強(qiáng)調(diào)站樁可以生陽(yáng)呢？因?yàn)?站樁首先練的是心理上的平衡。

　　站樁有個(gè)要求，即“眼觀鼻，鼻觀心，心入定”，如此則眼無(wú)所視，耳無(wú)所聽(tīng)，心無(wú)所慮。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出 “恬淡虛無(wú)，真氣從之”，這樣可以最大限度地降低人體對(duì)陽(yáng)氣的消耗。站樁的過(guò)程中，始終要求“立身中正”，這里面也是有奧妙的。先賢們就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“形正則氣順，氣順則周身血脈貫通”。內(nèi)部氣血運(yùn)行生生不息，陽(yáng)氣也才能源源不絕。

　　初學(xué)者只要記住幾個(gè)要點(diǎn)。首先是選場(chǎng)所，場(chǎng)所一定要安靜。可以選擇幽靜的公園，或是安靜些的小區(qū)。選好場(chǎng)所，就可以練功了。練功時(shí)兩腳分開與肩同寬，雙膝略微彎曲，以向前不超過(guò)腳尖，臀部向后不超過(guò)腳跟為宜。然后將身體的重心放于兩腳中間，雙手相合，中間像有一個(gè)氣球，緩緩置于肚臍處，沉肩墜肘，全身放松。頭部和后背一定要保持正直，臀部感覺(jué)像坐于一個(gè)凳子之上，摒棄一切雜念，心中自會(huì)有一種虛無(wú)縹緲的感覺(jué)。

　　初次練習(xí)者，開始每天最少要堅(jiān)持5分鐘，之后可慢慢增加練習(xí)時(shí)間。站樁方位以向東方為最佳，因?yàn)闁|方正是朝陽(yáng)升起的地方，這樣可以更好地吸收天地間升發(fā)的陽(yáng)氣。當(dāng)然，你得長(zhǎng)期堅(jiān)持，要下功夫，所謂“功夫”就是時(shí)間，若三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)起到效果的。

　　道家講致虛極，守靜篤；儒家講燕坐，講知止；佛家講禪定。動(dòng)與靜相合，該動(dòng)時(shí)動(dòng)，該靜時(shí)靜；于靜中取動(dòng)，于動(dòng)中求靜。如此，才能使陰陽(yáng)平衡，身心安康。

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