高血壓中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)

一、高血壓的預(yù)防
     高血壓發(fā)病與體質(zhì)、情緒、生活失調(diào)有密切的關(guān)系。因此，預(yù)防高血壓也應(yīng)緊緊地抓住這幾個(gè)環(huán)節(jié)。
      首先，高血壓的發(fā)病與人的體質(zhì)有關(guān)，肥胖者預(yù)防高血壓，應(yīng)適當(dāng)減肥，合理減少攝入飲食量，適當(dāng)增加體力勞動(dòng)和體育鍛煉，以減輕體重，降低高血壓的發(fā)病機(jī)會(huì)。有高血壓家庭史者或年齡在40歲以上的人，更應(yīng)定期進(jìn)行健康體檢。
      其次，高血壓的易患人群要注意調(diào)節(jié)情志，保持情緒開朗樂觀，避免長時(shí)間的精神緊張。
      預(yù)防高血壓要調(diào)節(jié)好生活，盡量做到生活規(guī)律有序。要注意調(diào)節(jié)飲食，少吃肥甘厚味，適當(dāng)降低食鹽的攝入量，控制辛辣刺激性食物。
二、高血壓病人的保健方法
高血壓的自我調(diào)治
1、自我保健 可以安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩(wěn)定的活動(dòng)。
2、按摩保健 按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按摩頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5-10分鐘。此外還有擦腰背、點(diǎn)血壓點(diǎn)等方法。
 3、洗腳敷藥 晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按交心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30g，吳茱萸5g，其為細(xì)末，分10次外用），醋調(diào)后用膠布外敷于足心，第二天早晨去掉。
4、倒捏脊 俯臥位請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。
 5、揉肚腹 病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針方向按揉腹部，每次3-5分鐘。
      此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動(dòng)。
      以上各種自我保健均應(yīng)堅(jiān)持長期進(jìn)行，才會(huì)有明顯效果，尤其是對(duì)治療后鞏固療效，功不可沒。
三、高血壓的體育療法
      高血壓自我調(diào)理的運(yùn)動(dòng)方法又稱體育療法，運(yùn)動(dòng)方法對(duì)高血壓患者，尤其是腦力勞動(dòng)者是十分有益的。運(yùn)動(dòng)方法有多種，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法。
      1、散步 一般在清晨進(jìn)行，全身放松，自然呼吸，每天50-100米，以不感到疲勞為度，適于高齡及病情較重者。
      2、慢跑 一般在步行的基礎(chǔ)上逐步過渡，逐漸加量，突出一個(gè)慢字，不求速度，以不過度勞累為度，活動(dòng)15-30分鐘。
      3、太極拳 打太極拳可根據(jù)病情、身體狀況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳動(dòng)作要柔和，姿勢放松，動(dòng)中有靜，動(dòng)靜結(jié)合，可以成套路的打，也可以僅重復(fù)其中幾個(gè)動(dòng)作，每天1-2次，每次15-30分鐘。
      4、氣功 一般取內(nèi)養(yǎng)靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松，意守丹田，調(diào)整呼吸。每次10-30分鐘，每日1-2次。
      活動(dòng)初期運(yùn)動(dòng)量宜小一點(diǎn)，時(shí)間短一點(diǎn)，看情況適當(dāng)加量。運(yùn)動(dòng)有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。

四、高血壓的飲食療法
      高血壓的病人飲食宜清淡而有足夠的營養(yǎng)，少吃肥甘厚味，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、動(dòng)物油等。應(yīng)吃植物油。可進(jìn)食蛋清、豆制品等以補(bǔ)充營養(yǎng)。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、木耳等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜等瓜果具有降壓和降血脂作用，可以適當(dāng)多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等粗糧也可多吃，對(duì)高血壓病人有好處。
      食療方藥：
      1、醋花生仁 花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃，每晚臨睡前服2-4粒，嚼爛服下。
      2、菊苗粥 甘菊苗30克，切細(xì)和于粳米煮粥，加冰糖適量食用。
      3、紫菜海帶湯 紫菜、海帶適量，煮湯服用。
      4、海蜇馬蹄飲 海蜇124克、馬蹄370克，海蜇洗漂干凈，荸薺洗凈去皮，用水1000ml,煎煮至250ml，分兩次服用。
      5、菊槐茶 菊花、槐花、綠茶各等份，泡水代茶飲。
      6、萊菔子 萊菔子900克，水煎過濾，濃縮或浸膏，干燥研粉壓片，分三十次服用，每日三次。
      7、菊植決明煎 生山楂15克、菊花10克、草決明15克，水煎成300ml分兩次服。
      隨著人口老齡化進(jìn)程的加快，人們工作壓力、生活壓力的加大，高血壓有逐漸年輕化的趨勢，并且高血壓病人大多采取家庭治療的方法。對(duì)高血壓患者給予必要的中醫(yī)的預(yù)防及保健指導(dǎo)，不僅可以讓他們對(duì)高血壓的知識(shí)有一個(gè)系統(tǒng)全面的了解，認(rèn)識(shí)其危害性；而且可使他們在今后的生活中自覺的運(yùn)用中醫(yī)的保健方法進(jìn)行自我保健，達(dá)到寧心安神、降低血壓、鞏固治療效果等作用，還可以降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率及致殘率。